登山遠足黑仔事件簿(二十六)：受傷或疲勞引致行動受限制
行山時經常出現扭傷、抽筋、或體力透支等，但又不至於斷骨、嚴重出血、熱衰竭或中暑等必須入院接受治療的嚴重情況，此時如何處理好呢？雖然看似小事，但若然處理不當，是有機會令情況惡化的。今次就講一下類似的經驗。因為不是談急救，所以不會具體描述傷勢處理，主要是經驗分享，如有需要，可自行報讀急救課程。
這種情況其實幾乎每次行山也出現，其中最多的是體力透支、抽筋和扭傷腳等。今次不談自己，而是談受訓隊員的經歷。有次帶幾個年輕人作訓練，是重裝的。初時見他們走得輕鬆，邊行邊談天，甚是愉快，以為行程會非常順利。可惜，此情況未能持續！當他們走過幾個小山丘，經過幾個上落後，在隊尾的我開始感到不妙！何解？通常班年輕人體力充裕時，不是行得極輕快(係好快嗰隻)，就是邊行邊大聲傾談。但此時非常寂靜，無人開口講嘢！不止這樣，更有人開始腳步浮浮及拖步。這是體力透支的明顯跡象！見無人叫休息，我惟有以老鬼身份扮攰，要求休息啦！(點解要扮？因為啲年輕人要面嘛！甚少認衰開口要求休息的。)奈何休息完也無用，結果也有人扭傷(但凡狀態不佳就好易受傷)，幸好不算嚴重。此時作適當傷勢處理後，只好叫他們重新分配重量，並借我的後備行山杖給扭傷的人作拐杖。得以減輕負重，體力消耗少了，再加上行山杖的輔助，他自然可以走畢全程。若然只有自己一人而遇上相同情況，就只能拾取樹枝作拐杖，並丟棄部分不必要裝備以減少負重了。
雖然大家不用帶隊，但一般也會結伴行山，如同行隊友遇到類似情況，也可參考下面總結的要點，作出處理：
- 計劃行程時，必須就著天氣、路線難度及參加者經驗，適當安排休息時間。
- 一般體力透支的原因有(不包括崎嶇或有攀爬的路程)：睡眠不足、沒吃早餐、水/電解質補充不足、負磅過重、裝背囊或孭背囊方法錯誤而致重心不穩及消耗體力等，出發前及行進中均要作適當安排和補充，避免相關情況發生。
- 留意同行者的情況，適時提供協助如分擔重量和分享資源等，互相照顧。
- 盡量帶行山杖。我從來不用行山杖，但每次行山最少帶2支，更試過帶3支，為的是借給有需要的隊友。(唔好以為向民安隊求援就一定有人抬你落山，還是別想得太美！大部分情況都係你自己行落山。)
- 要避免拖垮體力較差或經驗不足的隊友，盡量以他們的速度行進，或將他們置於隊伍前面。
- 裝備方面以不防礙行動及能提供適當保護為佳，一般建議穿鬆身長袖衫褲、防水防刮的更好，包腳跟和腳趾、相對高筒的鞋也可有效防止刮傷或扭傷(拗柴)等。
Tentmate
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