登山遠足黑仔事件簿(十七)：抽筋
雖然抽筋很普通，亦有很多人懂得處理，但也要找個篇幅談一下吧！
年少時少運動，我經常會出現小腿抽筋的，所以抽筋對我來說非常熟悉，十多歲時已知如何處理。最痛苦的一次是在踏單車後，休息時以為伸直雙腳會舒服一些，誰知起身後竟然同時抽前後大腿筋，無法以拉筋舒緩，算是抽筋的經驗中最無奈和痛苦的一次了。至於行山，一般以輕裝上陣的話，幾乎未試過抽筋；但若是重裝，就試過多次，都是抽大腿筋，前後也有。
以前比較多真的抽了筋才處理，但現時通常覺得想抽就會處理，盡量不等到真的抽筋便把筋拉 鬆，好處當然是減少抽筋後的痛楚。我因身重，幾次行山也是在上樓梯時抽筋的，原因當然是負磅重。最初的時候總會跟最基本的方法，停下休息，補充電解質和拉筋來處理。但試過幾次，發現即使休息近一小時，之後腿筋很快又會收緊，難以回復狀態！後來試多了，便學乖，每次重裝行山也帶備 2 支行山杖。遇到上落長樓梯時，便即時以雙杖輔助，確是可以減低抽筋的機會，輕鬆不少。後來更學會了以控制上落時的速度來減少抽筋的發生。如何控制？當然是減慢 速度啦！近年甚至會稍稍改變行路姿勢，令每步也像在拉筋般，試圖令狀態回復，效果也算不錯。
總結多年的抽筋經驗，學會了一些心得：
- 不要等到抽筋才處理，發覺腿筋收緊便處理的話，可避免抽筋後的肌肉痛楚。
- 覺得辛苦的路段，盡量減慢速度吧！當然也可以增加小休次數，但這樣可能會打亂行進節奏。
- 帶備雙杖，必要時加多 2 集輔助腳。
- 出發前先補充多些電解質，沿途多飲水當然也有幫助。
- 行進時稍稍改變姿勢，令每步也像在壓腿拉筋，可以幫你在抽筋前走遠一些。不過這是在捱，過程也不會好受，若必須繼續前行的話，可以一試，否則還是休息較合。
Tentmate
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